У спортзалі чи на вулиці: Де краще тренуватися влітку та як не нашкодити здоров'ю

У спекотні дні варто обирати для тренування ранкові чи вечірні години

Топ-новина
Топ-новина
Відпочинок на природі - гарна нагода збільшити фізичну активність Pixabay

Влітку фізична активність значно зростає, адже в теплу погоду так не хочеться сидіти в приміщенні. А ті, хто займається спортом, нерідко обирають для тренувань відкритий простір - пробіжки на свіжому повітрі, йога чи вправи на спортивних майданчиках не тільки приємні, а й корисні, адже організм насичується киснем.

Однак у спекотні дні варто займатися фізичною активністю обережно.

Про правила тренування влітку розповідаємо детальніше далі.

Як тренуватися на відкритому просторі

Фізична активність на спортивних майданчиках, у парку чи поблизу водойм не тільки корисна, а й приємна. Однак у спеку під прямим сонячним промінням тренування можуть бути небезпечними та зашкодити здоров'ю. До того ж, не варто обирати місце для занять спортом поблизу проїжджої частини, адже це подвійна шкода для організму.

Тренуючись влітку варто звернути увагу на наступні моменти:

1. Час для фізичної активності. Краще займатися спортом у ранкові або вечірні години (до 09:00 чи після 19:00), коли температура повітря не надто висока. А людям зі світлою шкірою варто перед тренуванням скористатися сонцезахисним кремом.

2. Гардероб для тренувань. В спекотну пору варто відмовитися від синтетичних тканин, які щільно облягають шкіру і перешкоджають провітрюванню. Одяг з натуральних матеріалів буде давати тілу дихати і вбирати в себе вологу. Короткі шорти - не найкраща річ для занять на тренажерах й турніках, вологе тіло під час тренувань контактує зі спортивними атрибутами, а це не зовсім гігієнічно, і неприємно для інших відвідувачів залу, плюс залишається запах. З майками така сама ситуація. Такий варіант одягу хороший для пробіжок. Щодо взуття - варто віддати перевагу літнім кросівкам з сіточкою й максимальним провітрюванням, а не кедам або закритим кросівкам. Сандалі або шльопанці, особливо при силових тренуваннях, найбільш невдалий варіант.

Бігати краще вранці чи ввечері Pixabay

3. Місце тренувань. На вуличних спортивних майданчиках тим більше у розпал дня тренування будуть неможливі ще й через те, що турніки та тренажери дуже сильно нагріваються, чим будуть завдавати не тільки дискомфорт, але і можуть стати причиною опіків. Краще обирати затінені місця в парках чи поблизу водойм. Там спека та навантаження від спорту будуть переноситися легше.

Новини за темою: Медогляди, спорт в школах і парки для занять: Що передбачає президентська програма "Здорова Україна"

Плюси і мінуси тренування у спортзалі

На противагу тренуванням на відкритому повітрі можна обрати тренажерний чи фітнес-зал.

До переваг таких занять спортом можна віднести:

  • відсутність прямих сонячних променів;
  • можливість заниматься на тренажерах у будь-який час.

Однак можуть бути і певні недоліки:

  • значно нижча температура завдяки використанню кондиціонера;
  • протяги від відкритих вікон;
  • недостатня вентиляція;
  • нечасте вологе прибирання.

Вказані мінуси можуть призвести до застуди чи алергічних реакцій.
До того ж, фахівці радять і в тренажерних залах тренуватися до 09:00 та з 19:00, коли на вулиці менш спекотно і організм не перевантажується високою температурою повітря.

Яким спортом краще займатися у спеку

На спекотний період варто знизити навантаження та інтенсивність тренування. Вагу краще зменшити на 15-20%, а перерви між підходами збільшити - таким чином організм буде встигати нормалізувати терморегуляцію. З цієї причини тренування на набір маси не бажані в спекотну пору, їх краще почати з приходом осені.

Хорошою альтернативою стануть різні водні заняття спортом:

  • плавання;
  • аквафітнес;
  • водне поло,
  • рухливі ігри.

Водну активність можна чергувати з іграми на березі:

  • пляжний волейбол,
  • футбол,
  • настільний теніс.

Тим, хто страждає серцево-судинною недостатністю, активні заняття влітку краще виключити й перейти на більш помірні по навантаженню, наприклад, скандинавську ходьбу з палицями, йогу, прогулянки на велосипеді в помірному темпі без подолання перешкод в тіньовій місцевості.

Йога чудово підходить для тренування влітку Pixabay

Не варто забувати і про раціон харчування, у спеку він потребує значного корегування. За основну страву можна вживати салати зі свіжих овочів та фруктів, нежирну рибу або м'ясо, ягідні смузі з хлібцями, холодні супи.

Необхідно пити більше води, однак треба слідкувати за її температурою - не кращий варіант пити холодні напої під час чи після тренувань.

Новини за темою: Спека наступає: Як вберегти себе, дітей та домашніх улюбленців від високої температури повітря

*****

Фізична активність, якщо дотримуватися порад, може принести задоволення та покращити фізичний і емоційний стан.

Редакція не несе відповідальності за думку, яку автори висловлюють у блогах на сторінках ZIKUA.TV

*Якщо Ви знайшли помилку в тексті новини, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.